2025骨質疏鬆預防：銀髮族的骨骼保衛戰

銀髮族骨質疏鬆的特殊性

隨著年齡增長，骨質疏鬆症已成為銀髮族常見的健康問題之一。根據香港衛生署的統計，65歲以上的長者中，約有30%的女性與20%的男性患有骨質疏鬆症。這種疾病不僅會導致骨折風險增加，更可能影響生活品質。因此，及早進行骨質疏鬆症檢查成為預防的關鍵步驟。值得注意的是，2025年香港政府將推出骨質疏鬆檢查免費2025計劃，旨在提升長者的健康意識。然而，在此之前，民眾仍需了解驗骨質疏鬆價錢，以便選擇適合的檢查方式。

銀髮族骨質疏鬆的風險因素

年齡增長

年齡是骨質疏鬆最主要的風險因素。隨著年齡增長，骨質流失速度加快，尤其是女性在更年期後，雌激素水平下降，進一步加速骨質流失。香港的數據顯示，70歲以上的長者中，骨質疏鬆的患病率高達40%。

慢性疾病

某些慢性疾病如糖尿病、甲狀腺功能亢進等，會影響鈣質吸收與代謝，增加骨質疏鬆風險。香港醫院管理局建議，患有這些疾病的長者應定期進行骨質疏鬆症檢查。

藥物影響

長期使用類固醇、抗癲癇藥物等，可能導致骨質流失。若需長期服用這些藥物，應諮詢醫生並監測骨密度。

營養不良

銀髮族常因食慾下降或消化功能減弱而營養不良，尤其是鈣與維生素D攝取不足，直接影響骨骼健康。

飲食篇：銀髮族的骨骼營養建議

易消化吸收的鈣質來源

銀髮族應選擇易消化的鈣質來源，如：

• 低脂乳製品：牛奶、優格
• 豆腐與豆漿
• 深綠色蔬菜：菠菜、芥蘭

維生素D的補充策略

維生素D有助於鈣質吸收，可透過以下方式補充：

• 適度曬太陽（每日15-20分鐘）
• 食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃
• 必要時補充維生素D製劑

蛋白質的重要性

蛋白質是骨骼的重要組成部分，銀髮族每日應攝取足夠的優質蛋白質，如魚、雞肉、豆類等。

注意水份攝取

充足的水份有助於營養吸收與代謝，建議每日飲用6-8杯水。

運動篇：適合銀髮族的骨骼強化運動

散步與太極拳

散步是最簡單且安全的運動，每日30分鐘可有效維持骨密度。太極拳則能改善平衡感，降低跌倒風險。

椅子運動

對於行動不便的長者，椅子運動是很好的選擇，如：

• 椅子深蹲
• 抬腿運動

避免跌倒的運動

平衡訓練與肌力訓練能有效預防跌倒，建議每週進行2-3次。

運動前諮詢醫生

開始任何運動計劃前，應先諮詢醫生，特別是已有骨質疏鬆或慢性病的長者。

居家安全：預防跌倒的環境改造

地毯、照明、扶手

居家環境應保持明亮，避免雜物堆放。浴室與樓梯應加裝扶手，地毯需固定以防滑倒。

防滑措施

浴室地板應使用防滑墊，穿著防滑拖鞋，必要時可安裝淋浴椅。

藥物治療：慎重選擇與監測

若確診骨質疏鬆，醫生可能會開立藥物治療。常見藥物包括雙磷酸鹽類、副甲狀腺素等。使用這些藥物時，需定期監測骨密度與副作用。

積極面對，樂享銀髮生活

骨質疏鬆雖是銀髮族的常見問題，但透過適當的預防與治療，仍可維持良好的生活品質。建議長者定期進行骨質疏鬆症檢查，並關注骨質疏鬆檢查免費2025計劃的實施細節。若需自費檢查，可先了解驗骨質疏鬆價錢，選擇適合的醫療機構。只要積極面對，銀髮生活依然可以充滿活力與樂趣。