告別「卡痰」感：深入了解壓力與喉球症的關係

一、喉球症的常見症狀

喉球症（Globus Pharyngeus）是一種常見的喉部不適症狀，患者常描述為「喉嚨有異物感」，彷彿有一顆球卡在喉嚨裡，但實際上並無實質異物存在。這種感覺可能是持續性或間歇性的，尤其在壓力大時更容易出現。根據香港耳鼻喉科醫學會的統計，約有20%的成年人曾經歷過喉球症的症狀，其中女性比例略高於男性。

除了異物感外，患者還可能出現「吞嚥困難」的主觀感受。值得注意的是，這種吞嚥困難並非真正的生理障礙，而是心理上的不適感。患者通常可以正常進食，但總覺得食物難以順利通過喉嚨。此外，聲音變化也是常見的伴隨症狀，包括聲音沙啞、疲勞感，甚至輕微的喉嚨疼痛。這些症狀往往在長時間說話或壓力增加時加劇。

喉球症的症狀可能與其他疾病相似，例如胃食道逆流或甲狀腺問題，因此正確的診斷非常重要。若症狀持續超過兩週，建議尋求專業醫生的幫助，以排除其他潛在疾病的可能性。

二、壓力如何誘發喉球症？

壓力是誘發喉球症的主要原因之一。當人體處於壓力狀態時，會釋放大量的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素。這些激素不僅影響情緒，還會導致肌肉緊張，尤其是頸部和喉嚨的肌肉。長期處於高壓狀態下，喉部肌肉可能出現慢性緊張，進而引發喉球症的症狀。

自律神經失調也是壓力誘發喉球症的關鍵機制。交感神經過度活躍會導致喉嚨肌肉收縮，而副交感神經功能不足則無法有效放鬆這些肌肉。這種失衡狀態會讓患者感到喉嚨緊繃，甚至出現「卡痰」感。研究顯示，香港約有30%的上班族因工作壓力而出現自律神經失調的症狀，其中喉球症是常見的表現之一。

此外，壓力還會影響唾液的分泌，導致喉嚨乾燥，進一步加劇不適感。這種情況下，患者可能會不自覺地頻繁清喉嚨或咳嗽，反而讓喉部肌肉更加疲勞，形成惡性循環。

三、壓力情境與喉球症發作

喉球症的發作與特定壓力情境密切相關。工作壓力是最常見的誘因之一，尤其是面臨截止日期、重要會議或複雜的人際關係時。香港作為一個快節奏的國際都市，許多上班族長期處於高壓環境中，這也解釋了為何喉球症在本地相當普遍。 急性耳炎

家庭壓力同樣不容忽視。經濟負擔、親子關係緊張或伴侶間的衝突都可能成為喉球症的觸發因素。根據香港家庭福利會的調查，約有25%的受訪者表示家庭壓力曾導致他們出現身體不適症狀，其中喉嚨異物感是常見的抱怨之一。

生活中的重大變故，如搬家、失業或親人患病，也可能引發喉球症。這些事件往往伴隨高度的不確定性和焦慮，進而反映在身體症狀上。值得注意的是，有些人可能在壓力事件結束後才出現喉球症狀，這是由於長期累積的壓力終於找到出口的緣故。

四、舒緩壓力、改善喉嚨不適的實用技巧

要緩解喉球症帶來的不適，首先需要從壓力管理著手。腹式呼吸是一種簡單有效的放鬆技巧，可以幫助降低交感神經的活性。具體做法是：找一個安靜的地方坐下，一手放在腹部，慢慢用鼻子吸氣，感受腹部隆起，然後用嘴巴緩緩吐氣。每天練習5-10分鐘，能有效減輕喉嚨緊張感。

漸進式肌肉放鬆法（PMR）是另一種值得推薦的技巧。這種方法通過系統性地緊張和放鬆身體各部位的肌肉，幫助釋放累積的壓力。對於喉球症患者，可以特別關注頸部和肩部的放鬆。以下是簡單的練習步驟： 喉球症原因 喉球症會自己好嗎

• 輕輕聳起肩膀，保持5秒後放鬆
• 慢慢將頭向前傾，感受頸部肌肉的伸展
• 輕輕轉動頭部，左右各5次

正念冥想也被證實能有效減輕壓力相關的症狀。透過專注於當下的呼吸和身體感受，可以減少對喉嚨不適的過度關注，打破焦慮與症狀間的惡性循環。香港多家醫院已將正念減壓課程納入慢性病管理計劃，效果顯著。

五、專業治療與支持

當自我調適無法有效改善症狀時，尋求專業幫助是明智的選擇。首先應由耳鼻喉科醫生進行詳細檢查，排除其他可能的疾病，如胃食道逆流、甲狀腺腫大或腫瘤等。香港醫管局數據顯示，約有60%的喉球症患者在排除器質性病變後，症狀會隨著壓力管理而逐漸改善。

心理治療對於找出壓力源並學習應對技巧非常有幫助。認知行為治療（CBT）特別適合處理與壓力相關的身體症狀，它能幫助患者改變對症狀的負面想法，減少焦慮反應。香港心理衛生協會提供多種心理支援服務，包括個別諮詢和壓力管理工作坊。

在某些情況下，醫生可能會建議短期使用藥物來緩解症狀。抗焦慮藥物或肌肉鬆弛劑可以幫助打破壓力與症狀間的惡性循環，但這些藥物應在專業監督下使用，並配合其他非藥物治療方法。重要的是要記住，藥物只是輔助工具，長期改善仍需從壓力管理和生活方式調整著手。