告別經期肌膚危機！經期面膜選購指南，讓妳美麗不間斷

經期肌膚問題解析

每個月，隨著生理週期的運轉，女性體內荷爾蒙的波動宛如一場無聲的風暴，深刻影響著肌膚的狀態。這並非單純的心理感受，而是有科學依據的生理變化。在月經來潮前，黃體素水平上升，會刺激皮脂腺分泌更旺盛的油脂，同時導致肌膚角質層增厚、毛孔容易阻塞。緊接著，雌激素在經期開始時驟降，使得肌膚的保水能力與修復功能隨之減弱。這種荷爾蒙的「過山車」直接導致了經期常見的三大肌膚危機：痘痘爆發、異常乾燥與敏感不適。根據香港一項針對18至35歲女性的調查顯示，超過75%的受訪者表示在經期前一周至經期中，肌膚問題會明顯加劇，其中又以下巴、下顎線的成人痘最為困擾。

具體而言，經期痘痘多屬「荷爾蒙痘」，通常深層、紅腫且帶有疼痛感，好發於臉部下半部。而乾燥問題則源於保濕因子如神經醯胺、玻尿酸的合成速度因荷爾蒙變化而減緩，肌膚屏障功能暫時性受損，即使平日是油性肌膚，此時也可能感到緊繃脫屑。敏感狀況則表現為肌膚泛紅、發熱、對平日慣用的保養品產生刺痛感，這是因為肌膚抵禦外界刺激的能力在荷爾蒙波動期最為薄弱。理解這些問題的根源，是我們採取有效護理的第一步。認識到肌膚需求會隨週期改變，正是現代「量膚定制」保養概念的核心精神——保養不應一成不變，而應像為肌膚量身訂做禮服般，根據其當下的狀態提供最精準的呵護。

經期面膜的選擇要點

面對經期的肌膚困擾，一片對症下藥的「經期面膜」能成為強而有力的急救夥伴。然而，市上面膜種類繁多，該如何挑選？首要關鍵在於「成分選擇」。針對經期肌膚，應聚焦於三大類功效成分：

• 保濕修護型：選擇含有玻尿酸、神經醯胺、角鯊烷、維生素B5等成分的面膜。這些成分能有效補充肌膚流失的水分，修復受損的脂質屏障，緩解乾燥緊繃。特別推薦使用含有「積雪草苷」或「泛醇」的面膜，它們兼具保濕與卓越的舒緩修復能力。
• 舒緩鎮定型：當肌膚敏感泛紅時，含有金盞花、洋甘菊、蘆薈、燕麥萃取、甘草酸二鉀等天然植萃抗炎成分的面膜是最佳選擇。它們能迅速為肌膚降溫鎮靜，減輕不適感。
• 抗痘淨化型：針對油脂分泌旺盛和痘痘，可選擇含有水楊酸（注意濃度不宜過高，建議1%以下）、杏仁酸、茶樹精油、鋅或高嶺土成分的面膜。這類面膜能幫助溫和代謝老廢角質，吸附多餘油脂，疏通毛孔。

其次，面膜材質也需納入考量。經期肌膚較為脆弱，應優先選擇觸感柔軟、親膚性高的材質，如天絲棉、生物纖維膜或純棉材質，它們能減少對肌膚的摩擦。避免使用粗糙或不織布材質，以免在敷貼過程中造成物理性刺激。最後，務必避開刺激性成分，如高濃度酒精（乙醇）、人工香精、paraben類防腐劑、以及過於強效的美白成分（如高濃度維生素C、熊果素），這些成分可能在肌膚防禦力低的時期引發過敏或加重不適。選擇成分表單純、專為敏感肌設計的產品往往更為安全。正確選擇面膜，才能最大化「敷面膜功效」，讓短短15分鐘的護理時間，成為肌膚的舒適修復時光。

不同經期階段的面膜護理策略

經期護膚的精髓在於「分階段管理」，因為整個週期肌膚的需求並非固定不變。採用階段性策略，能更精準地滿足肌膚需求，這正是「量膚定制」理念的動態實踐。

經期前（黃體期後期）：加強保濕，預防乾燥

約在月經來潮前5-7天，肌膚開始進入「預警期」。此時黃體素高峰可能導致肌膚外油內乾，角質層紊亂。護理重點應放在「深層保濕」與「溫和調理」上。建議每週使用2-3次以高保濕、平衡油脂為訴求的面膜。成分上可選擇含有玻尿酸、維生素原B5的面膜來深層補水，或使用含有少量果酸（如乳酸、杏仁酸）的溫和煥膚面膜，幫助代謝即將形成的角質堆積，預防毛孔堵塞，為可能到來的痘痘危機打好預防針。

經期中：舒緩鎮定，減少刺激

月經來潮的頭幾天是肌膚最敏感、最脆弱的階段。雌激素水平降至低點，疼痛和不適也可能影響身心狀態。此時護膚應一切從簡，並以「舒緩鎮靜」為最高原則。建議選擇成分極簡、無香精、無酒精的舒緩型「經期面膜」，每週使用1-2次即可。含有洋甘菊、蘆薈、積雪草或溫泉水的面膜是理想選擇，它們能即時為發熱、泛紅的肌膚降溫，提供安撫效果。敷面膜時間可縮短至10分鐘，避免過度水合。這個階段切忌使用清潔泥膜或強效煥膚面膜，以免雪上加霜。

經期後（濾泡期）：補充營養，恢復光澤

月經結束後的一週，是肌膚的「黃金修復期」。雌激素水平開始回升，肌膚新陳代謝加快，吸收力變好，狀態也最為穩定。此時是進行密集保養、補充營養的最佳時機。可以每週使用1-2次具有修復、亮澤或抗老功效的營養型面膜，例如含有維生素C、膠原蛋白、胜肽或天然植物精油的面膜。這能有效幫助肌膚恢復元氣，重拾光澤與彈性。此時加強護理，能將「敷面膜功效」發揮到極致，為下一輪週期儲備更好的肌膚資本。

經期面膜推薦清單

市面上已有不少品牌推出適合生理期或敏感期使用的面膜，以下根據成分與口碑，整理一份推薦清單供參考：

除了市售產品，在家也能利用天然食材製作簡單的DIY「經期面膜」，成本低且成分安心：

• 舒緩燕麥蜂蜜面膜（適合經期中）：將2湯匙細磨的燕麥粉與1湯匙純蜂蜜、適量洋甘菊花水調和成糊狀。燕麥具有卓越的抗炎舒緩效果，蜂蜜則能保濕抗菌。敷於清潔後的臉部10-15分鐘後溫水洗淨。
• 抗痘綠茶泥膜（適合經期前）：將1湯匙綠茶粉（富含兒茶素，抗炎抗氧化）與1湯匙天然高嶺土或法國綠泥，用少量茶樹純露調勻。此面膜能幫助淨化毛孔、平衡油脂。注意敷的時間不宜過長，約8-10分鐘即可，一週最多一次。

無論選擇市售或DIY，關鍵在於聆聽肌膚當下的聲音，實踐個人化的「量膚定制」護理。

經期肌膚護理注意事項

要安然度過經期肌膚危機，單靠面膜是不夠的，必須搭配全面的生活與護膚習慣調整。首先，飲食與作息是根本。經期前及經期中應減少攝取高糖分、高油脂及辛辣刺激食物（如奶茶、油炸物、麻辣鍋），這些食物會加劇發炎反應與皮脂分泌。多補充富含Omega-3脂肪酸（如深海魚、亞麻籽）、維生素B群（如全穀類、深綠色蔬菜）及鋅（如南瓜籽、牡蠣）的食物，有助於穩定荷爾蒙與抗炎。同時，務必保持充足睡眠，避免熬夜，因為睡眠不足會導致壓力荷爾蒙「皮質醇」上升，讓肌膚問題惡化。

在日常護膚程序上，應堅持溫和清潔與保濕。使用胺基酸系或溫和弱酸性的潔面產品，水溫不宜過熱，洗臉手法要輕柔。洗臉後立即使用成分單純的保濕化妝水及乳液/霜，鎖住水分，鞏固肌膚屏障。此時的保養步驟應精簡，避免層層疊擦過多產品，增加肌膚負擔。

最後，在經期肌膚不穩定期，應盡量避免濃妝與過度刺激。厚重的粉底液、遮瑕膏容易堵塞毛孔，誘發痘痘。若非化妝不可，可選擇礦物質粉底等較為透氣的產品，並務必徹底卸妝。同時暫停使用磨砂膏、洗臉機、高濃度酸類煥膚等強力去角質行為，讓肌膚得以休養生息。記住，經期護膚的核心是「修復」與「穩定」，而非「進攻」。透過內外兼顧的細心呵護，並善用「經期面膜」在關鍵時刻給予支援，妳將能更從容地駕馭每個月的生理變化，讓美麗真正實現不間斷。