3種運動損傷最常見，科學解決能加快恢複!教你應對日常運動損傷

忽然做劇烈運動、運動姿勢不正確、運動量太集中、運動時間太長、自身肌肉力量和關節穩定性差等易出現運動損傷。常見的運動損傷有骨裂、開放式或閉合性軟組織損害，這種情況下還需妥善處理，避免對身體帶來二次傷害。

如何應對常見的運動損傷?

1、閉合性軟組織損害

閉合性軟組織損傷的特征是損害處皮膚黏膜沒有受到任何影響，只不過組織流血，浮腫集中在肌膚組織中，多見於腱鞘炎、關節扭傷或韌帶拉傷及其挫傷等。該類損害在24~72小時內，負傷組織易出現功能問題、外滲及其流血，這種情況下還需降低損害位置負載，限制損傷後制動時間。

適度的負載可加速細胞反映及其組織架構重塑，如損壞的身體運動後膝蓋痛固定於合適的視角;對部分冰敷，能減輕疼痛，協助抑止炎症現象，推動血管收縮，從而降低浮腫難題;負傷位置用紗布盤繞，能促進血管收縮，利於滲出液擠散入周邊正常組織，最大限度降低關節粘連和軟骨變性;把患側身體拉高，有益於患側血液回流，減輕發炎流血和外滲難題。72小時後能采用敷熱或按摩，同時組合康複訓練，能改善淋巴和血液循環，起到散瘀退腫效果，加速組織修複。

2、開放式軟組織挫傷

開放式軟組織挫傷的特點是皮膚黏膜已損壞，創口有外滲組織液和流血，多見於紮傷、切傷或擦破。這時先用生理鹽水清創，若創口淺表，不妨用碘伏消毒後再曝露醫治，亦或是用凡士林紗布包囊，不過不要把幹紗布粘在創口，以防紗布跟創口黏連;若創口較深，應需專科醫生縫合;若創口小且深，處理後還需盡早注射破傷風抗毒血清預苗。

3、骨裂

骨折後無畸型，運用骨骼長軸是否有震動痛來分析判斷。就用小腿舉例，若猜疑小腿骨折，何不把腳部挺直且輕輕地敲腳跟，有振動痛，十有八九發生骨裂;針對已出現畸形的骨裂，不能私自複位，不然會促使周圍血管或肌纖維再次損傷。

一旦確定是閉合性骨折應因地制宜，挑選木板、書本或樹枝等物體做臨時固定;倘若開放性骨折，應對身體近心端做加壓包紮，那樣能減少流血，然後做臨時固定。此外，若遭受猛擊或從高處墜落易引起脊椎損害，這種情況下不要盲目挪動，尤其是不能抬四肢，不然會造成頸髓運動後膝蓋痛損傷，而最終面臨截癱。若因為某些要素務必挪動受傷者，應使其身體平著抬起，保持穩定的挪動。

溫馨提醒

不同的負傷水平，處理辦法有很大差別。不小心發生運動損傷時，還需依照規范應急措施去操作，不然會帶來二次傷害。此外，掌握正確的運動方式，運動前需有10~15分鍾熱身活動，及時改正錯誤的運動動作;依據體質來選擇合適的運動量，不能盲目做劇烈運動和高難度的動作。