怎樣改善睡眠質量?

改正下列三大不良睡眠習慣，您一樣能夠春眠不覺曉，睡到自然醒!

1.改正不良飲食習慣

常常吃夜宵，或睡前吃過多，食物床墊推薦在消化道不能充分消化，那樣自然會影響睡眠，除非你不得已要熬夜到很晚才睡，你的身體的確必須補充能量。因此，提議睡前2-3小時不吃或少進食。

膳食結構也需注意，睡眠和神經系統密切相關，而飲食假如挑食造成B族維生素不足，會引起神經調節功能問題，而多吃含有B族維生素的食物如地瓜等甘薯，嫩豆初生嬰兒照顧類蔬菜及其新鮮幹果食品，有利於改善睡眠質量。

2.睡前不宜劇烈運動

運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳很快、大汗淋漓，而平複這些興奮至少必須2～3小時。

3.睡前戒煙解酒戒濃茶和咖啡

煙草裏的煙焦油其實屬於「興奮藥」，和咖啡因的效果類似。尤其是睡前或晚上醒來吸煙，那就跟喝杯咖啡差不多了，只會使人更清醒、更難入睡。飲酒會床墊香港造成專注力降低和顯著嗜睡，盡管一時可能進到休眠狀態，但長久看來，乙醇會對神經系統有一定損害同時會造成依賴性，因而確實不可取!

睡覺前也不要喝咖啡和茶水，這些飲品含有興奮性物質如咖啡堿，喝過自然會讓人處在興奮難以入睡情況。